Популяризация сапсерфинга в России еще не достигла своего пика, однако об этом виде спорта знает уже минимум половина страны. Уже в конце мая любители активного отдыха выходят в воды местных рек и озер на небольших, но очень ярких, привлекающих внимание бордах, и регулярно катаются до глубокой осени. В онлайн-пространстве известные блогеры рассказывают, как осваивают сап-доски и демонстрируют трюки на сапборде. Все больше интернет-магазинов переключается на продажу оборудования, одежды и аксессуаров для сапсерфинга. Главная причина такой популярности SUP-направления — минимум условий, ограничений и необходимой для серфера экипировки.
Онлайн-ресурсы (и мы тоже не отстаем!) наперебой сообщают о достоинствах и пользе сапсерфа. Однако все вместе это создает определенное впечатление: людям кажется, что для SUP вообще не нужна никакая подготовка. Прыгнул на доску — и поехал, только веслом иногда помахивай. Конечно, у сапбординга нет серьезных требований к весу, комплекции, полу, возрасту, спортивной форме потенциального райдера. Но, прежде чем поплыть, кое-чему все же стоит научиться. В статье расскажем, как правильно грести на сап доске и научим вас нескольким полезным для серфера приемам.
Подготовка
Опустим моменты выбора сапборда и экипировки (о них мы подробно говорили в статьях «Как выбрать сапборд: гайд для начинающих» и «Как подготовиться к прогулке на сапах»). На вас уже подходящая одежда и обувь, нужные вещи сложены в водонепроницаемый гермомешок, а на мобильный телефон надет чехол. Теперь, перед тем, как забраться на сап, вам нужно сделать три вещи:
- Надеть спасательный жилет. Даже если вы чемпион мира по плаванию, правила безопасности требуют, чтобы спасжилет был на любом человеке, который решил освоить сапборд.
- Отрегулировать высоту весла. Некоторые весла являются составными — вы можете подгонять их высоту под свой рост. Поставьте весло рядом с собой и отрегулируйте его высоту. Ручка в виде буквы Т должна быть на 15-20 сантиметров выше головы. Положите ладонь на рукоятку: локоть полусогнут, рука расслаблена. Если неправильно подобрать весло, это может доставить проблемы во время серфинга: вы быстро устанете и вам будет некомфортно кататься.
- Проверьте, чтобы все элементы весла были надежно зафиксированы и скреплены между собой. В противном случае лопасть может отвалиться в неподходящий момент.
- Проверьте, качественно ли зафиксирован плавник. При креплении должен произойти щелчок. Плавник отвечает за стабильность и управляемость движения сапа.
- Пристегните страховочный трос к щиколотке. При падении в воду лиш поможет зафиксировать сапборд рядом, чтобы он не уплыл от вас по течению.
Как забраться на сапборд
В Сети часто выкладывают ролики, где человек садится на доску, пришвартованную вплотную к берегу, а затем начинает грести. В результате сап сильно накреняется вперед и результатом становится падение в воду. Повторять подобные трюки не стоит: во-первых, в большинстве наших водоемов температура воды далека от комфортной, а во-вторых, вы можете повредить сап об речное или озерное дно.
Правильный порядок действий:
- Зайдите в воду с сапом и веслом (сап держите за специальную центральную ручку). Вода должна доходить вам до уровня колена.
- Опустите сап в воду и положите весло поперек доски. Прижмите его к краю сапа так, чтобы лопасть находилась в воде.
- Забирайтесь на доску с полусогнутыми коленями, сначала поместив на центр сапа одну ногу, а затем вторую, затем медленно встаньте на колени. Новичкам, чтобы привыкнуть, рекомендуется некоторое время поплавать в таком положении, особенно, если вы боитесь упасть в воду.
- Для полноценного катания придется подняться на обе ноги. Как это сделать, расскажем дальше.
Как начать плыть и грести
Чтобы подняться на сапе, надо набрать скорость. Для этого воспользуйтесь веслом:
- Положите правую руку сверху весла, а левой возьмитесь за центр шафта (древка). Выпуклая сторона лопасти должна быть повернута к ноге, вогнутая — к носовой части доски. В положении на коленях хват должен быть чуть ниже.
- Наклонитесь слегка вперед. Держа весло слева, по воздуху переместите его вперед на метр и погрузите в воду. Если поместить ближе, не получится сильного гребка, а если слишком далеко — потеряете равновесие.
- Выполните гребок, продвинув весло назад параллельно доске, направляя движение сапборда вперед. Вся тяжесть работы должна лечь не на руки, а на мышцы грудной клетки. Гребок должен идти через толчок верхней рукой, не тяните весло назад снизу.
- Когда весло приблизится к вам, вытащите его из воды, повернув правое запястье вперед большим пальцем. Переместите весло и повторно погрузите его в воду.
Важно! Весло держите под острым углом в направлении от себя. Поднимая весло, перемещайте руки под угол в 90°. Острый край весла должен смотреть в сторону от вас.
5.После пары выполненных гребков можно поменять сторону.
Как подняться на сапборде: встаем на сап в полный рост
Итак, вы набрали скорость — теперь можно попробовать осторожно встать.
- Положите весло поперек борда.
- Придерживая древко руками, опираясь на ладони, поочередно поставьте стопы на плоскость платформы.
- Осторожно поднимитесь: для этого выставите грудь вперед и медленно выпрямите ноги, выходя из положения полуприседа.
- В конечном положении ваши ноги должны быть слегка присогнуты и располагаться по разные стороны от ручки для переноски.
Важно! Во время гребли весло не должно сильно «уезжать» назад, иначе сап начнет вращаться.
Как остановить сапборд
До этого момента вы гребли вперед. Чтобы замедлиться или остановиться, используют технику гребли назад.
Все движения в этих техниках схожи, только они имеют разное направление. Вы взмахиваете веслом по направлению к корме, погружаете лопасть в воду и перемещаете её, но уже не назад, а вперед. Если вы хотите остановиться плавно, то и движения должны быть аккуратными и медленными.
Как развернуть сап-доску
Чтобы развернуть сапборд, используют технику дугового гребка. Наклонитесь немного вперед и согните колени, а затем взмахните веслом аналогично тому, как делаете это при гребле вперед. Но сам гребок направляйте не вперед, а полукругом вокруг платформы, от носа до кормы. Чтобы повернуть влево, выполните дуговой гребок вправо, и наоборот.
Как научиться кататься на сапах правильно, или типичные ошибки начинающих райдеров
- Новички часто слишком сильно сгибают руки в локтях. Из-за этого мышцы корпуса практически не работают, а вся нагрузка ложится на плечи. Из-за этого серфер быстро устает и теряет скорость.
- Слишком близко или, наоборот, далеко друг от друга ставят руки. Из-за широкого хвата вы потратите больше сил, а из-за узкого упадет мощность гребка.
- Доставая весло из воды, многие описывают широкую дугу в воздухе. Это также приводит к быстрой утомляемости райдера, поэтому при гребке держите лопасть ближе к поверхности воды.
- Нельзя грести кончиком весла, иначе вы будете топтаться на месте. В процессе гребли в воду должно погружаться примерно ¾ лопасти.
- Вынимать весло из воды и переносить вперед для следующего гребка нужно тогда, когда оно сравняется с уровнем ваших ног. Если вы занесете весло далеко назад, то обрызгаете сзади идущего райдера. Плюс поздний подъем весла приводит к снижению темпа гребли.
- Начинающие в спешке нередко гребут под сильным углом. Но если лопасть уйдет далеко от сапа, борд развернется. При повторном гребке с другой стороны снова развернется, но в противоположном направлении, и райдер в итоге будет плыть «змейкой», вихляя кормовой частью сапа.
Как подняться на сапборд, если упали в воду
Если вы чувствуете, что теряете равновесие, не стремитесь упасть на доску, иначе велик риск травмироваться. Лучше падать в воду: страховочный трос зафиксирует сап поблизости, и вы без труда сможете на него вернуться.
Если вы забыли пристегнуть лиш к лодыжке и к сапу, первым делом стремитесь поймать борд. Если его унесет течением, догнать доску будет непросто.
Как забраться на сап:
- зайдите с одной стороны, с центральной части;
- положите локти на край платформы, ноги держите сзади, иначе сап перевернется и накроет вас сверху;
- обопритесь на локти и подтянитесь вперед, хватаясь за другой край доски;
- сразу же забрасывайте ногу на платформу, втягивая следом тело;
- встаньте на колени и немного отдышитесь;
- поймайте как можно быстрее весло: если конструкция наполнится через отверстия водой, она пойдет на дно.
Важные моменты и лайфхаки
- Перед заходом в воду сделайте минимальную разминку, как в школе в начале урока физкультуры. Это уменьшит риск случайного растяжения и поможет не перетрудить мышцы.
- Если у вас недавно (в течение последних нескольких месяцев) была травма суставов или связок, лучше откажитесь от сапсерфинга.
- Отправляйтесь в путешествие по воде в теплую погоду, когда нет сильного ветра. Выбирайте маршрут без особых препятствий в виде коряг, посторонних лодок и буев — это поможет чувствовать себя комфортно.
- Если вы выбрали водоем, в котором сильно ощущается течение, то сначала идите против него, чтобы было легче возвращаться.
- Если это ваша первая прогулка на сапе, выбирайте простой маршрут длительностью не более 1-1,5 часов, чтобы не переутомиться.
- На воде, особенно в жару, часто хочется сильно пить. Захватите с собой небольшой запас питьевой воды. А если отправляетесь в плавание протяженностью более 3 часов, то позаботьтесь и о еде.
Читайте больше про экипировку для сапсерфинга, устройство сап борда и как правильно кататься на сапах в нашем SUP-блоге!
