Сапсерфинг в России появился сравнительно недавно, около десяти лет назад — уже тогда начали проводиться первые сап-фестивали для ценителей этого водного вида спорта. Какой-то период вся история не выходила за местечковые рамки, а затем случился настоящий бум на сапбординг. Сегодня практически во всех российских городах, где есть река или водоем, летом водная гладь пестрит от десятков ярких сапбордов. Что такое сапсерфинг, откуда пошла мода на катание на сапах, в чем его польза и почему мы рекомендуем всем попробовать плыть по течению — рассказываем в статье.
Sup серфинг — это катание на доске по воде
SUP surfing, SUP boarding — это водный вид спорта. Аббревиатура SUP означает stand up paddle, что дословно переводится на русский язык как «гребля стоя». Действительно, сапсерфер должен встать на специальную доску — сапборд, падл борд — и работать веслом, двигаясь вперед и лавируя по мере необходимости.
Сапбординг хорош для спокойной воды, но вполне подходит и для волн. Кататься могут и профессионалы, и любители. Новичкам не стоит переживать, что они не смогут удержать равновесие, главное, четко следовать рекомендациям инструктора. Сегодня возможности SUP surfing широки — от неспешной прогулки до настоящего экстрима на волнах. Если хотите развиваться в этой области — обратите внимание на спортивные гонки на сапах.
История сапсерфинга: все началось 2000 лет назад
Многие интернет-источники сообщают, что сапбординг возник около 300 лет назад, на Гавайях, и рассматривался изначально как жизненная необходимость, а не как спорт или развлечение. Местные жители использовали «сап», маленький самодельный плот с веслом, чтобы перебираться между островами. Сапсерфинг на Гавайях начал развиваться вместе с туристической сферой, поскольку гавайцам приходилось перевозить туристов именно на узких плотах.
В начале нулевых сапбординг приходит в США — местные серферы с его помощью тренируются в отсутствие волн. Спустя четыре года сап серфинг показывают на известном телеканале, и он вызывает интерес у простых людей, после чего начинается бум на сапы.
Но аналоги сапсерфинга были известны еще тысячи лет назад в самых разных странах мира. Старейший найденный прототип сапборда имеет возраст около 2000 лет. В Древнем Китае рыбаки и торговцы перемещались по рекам на узких ротанговых или бамбуковых плотах, при этом гребя веслом. До сих пор в южнокитайской сельской местности можно встретить подобные конструкции.
Почему сапбординг обрел небывалую популярность
Серфинг стереотипно ассоциируется у русского человека с волнами, пальмами и песчаным пляжем. Тем удивительнее кажется, что его ответвление, SUP серфинг, нашло своих поклонников в России. Тому есть свои причины.
- Доступность. Наша страна славится озерами, водохранилищами, реками и речушками всех видов и размеров, огромной прибрежной зоной морей и океанов. Летом погода везде преимущественно жаркая, конечно, не Гавайи по климату, но до 30 и 40°C легко доходит даже в Сибири. Поскольку сапбординг не предусматривает тесного контакта с водой, у нас без проблем катаются на сапах осенью, а в некоторых регионах — и зимой, пока не встанет лед.
- Простота освоения. Не умеете кататься, не дружите близко с водой, первый раз видите сапборд? На сап-доску может встать даже неподготовленный человек. Если совсем тяжко, нанимаете инструктора — и в путь! Причем можно работать как в группе, так и индивидуально.
- Грузоподъемность. Стандартные доски вытягивают 80-150 кг, а самые мощные сапы выдерживают до 200 кг. Поэтому начинающему сапсерферу нет нужды заморачиваться по поводу собственного веса.
- Множество вариантов использования. Спокойная водная прогулка, занятия фитнесом и йогой на сапе, селфи на фоне великолепных пейзажей, драйвовый серфинг по волнам, участие в гонках на сап бордах, — каждый сможет найти решение по душе.
- Возможность совместных прогулок. На сапах катаются коллеги, друзья, возлюбленные, семьи вместе с детьми. Можно организовывать корпоративы, семейные торжества, встречи бывших одноклассников и сокурсников, необычные свадьбы.
И, наконец, сапсерфинг полезен для здоровья! В чем проявляется эта польза, рассказываем ниже.
Качайся, худей, расслабляйся
При сапсерфинге основная часть энергии поначалу тратится на удержание равновесия. Чтобы человек смог поймать нужный баланс, работают практически все группы мышц. Сап серфинг задействует не только руки и ноги, но и спину, пресс, шею. Включаются мышцы, которые в повседневной жизни почти не используются. Час катания на сапе заменяет час бега, при этом вы тратите от 300 до 600 ккал. У мужчин энергозатраты будут выше, поскольку дамам из-за иного расположения центра масс проще сохранять равновесие в положении «стоя на доске».
Почему такие высокие траты энергии, ведь внешне кажется, что человек просто стоит и машет веслом? Дело в том, что мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения, у них нет возможности расслабиться.
Как это коррелирует с доступностью сапов, с тем, что новички без особых сложностей осваивают сапбординг? Все просто: начинающие обычно плывут в положении сидя.
Чем еще полезен сапсерфинг, кроме возможности скинуть ненужные килокалории, проработать мышцы и улучшить осанку:
- Кардио. Катание на сапе заставит работать и систему кровообращения, и сердце. Поэтому начинать лучше с небольших по времени заплывов.
- Тренировка координации. Чувство равновесия приходит не сразу, но ко всем. Обычно тяжело плавать первые несколько часов, а потом серфер начинает подстраиваться под движение доски и волн. Тренировка вестибулярного аппарата вкупе с тренировкой мышц, отвечающих за устойчивость тела, способствует развитию внутреннего чувства баланса.
- Реабилитационные возможности. Катание на сапах представляет собой дозированную, оптимальную физическую нагрузку, исключающую возможность травмирования. Уже сейчас многие врачи назначают катание на сапах с целью ускорения восстановления пациента после травм и операций, при заболеваниях спины, ортопедических проблемах.
- Возможность расслабиться. Спокойная гладь воды, тихое течение, единение с природой — все это способствует воцарению внутренней гармонии, повышению стрессоустойчивости. Кроме того, достижение определенных результатов при катании на сапах, маленькие победы приносят чувство глубокого удовлетворения.
- Общеукрепляющее действие. Постоянная физическая нагрузка на воде делает вас сильнее и выносливее на суше, а также способствует укреплению иммунитета. Аэробные упражнения усиливают легочную вентиляцию, увеличивают жизненную емкость легких, улучшают доставку кислорода ко всем органам. Сапсерфинг — это эффективная профилактика инсультов, инфарктов, вегетососудистой дистонии.
Кому подходит сапсерфинг
Детям. Для детей это отличная возможность проникнуться красотой природы, успокоить возбужденную нервную систему, отдохнуть от шумного города, выработать терпеливость. На доску ребенка обычно ставят лет с пяти, конечно, в сопровождении взрослого, но можно и раньше. Вопросы безопасности учтены — например, у нас на базе есть специальные спасательные жилеты для малышей.
Пожилым людям. После 55-60 лет физиологические возможности человеческого организма уже не позволяют тренироваться большинству людей в полную силу. Сапбординг является отличным выходом из этой ситуации. Оптимальная, хорошо распределенная нагрузка на мышцы позволяет поддерживать тело в форме. Сап-доска работает как амортизатор, вода забирает энергию удара, и серфер может укреплять мышцы, не нагружая при этом суставы.
Тем, кто страдает от постоянных стрессов. Отдых на воде, по мнению специалистов, разгружает психику намного быстрее и качественнее, чем развлечения, походы в кино и кафе и прочие современные способы релакса.
Тем, кто хочет избавиться от избыточного веса. Лишние килограммы уходят быстрее, чем в спортзале, при этом вы не ощущаете неподъемной нагрузки.
Лицам с хроническими заболеваниями. Перед тем, как встать на сап, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Но, повторюсь, сапбординг хорошо укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную систему, благотворно влияет на психоэмоциональное состояние, что нередко способствует вхождению в ремиссию.
Всем, кому нужна регулярная физическая нагрузка. Часто люди тяготеют к спорту, но не хотят ходить в спортзал и тягать штангу. Для них катание на сапах станет идеальным вариантом ненапряжного спорта.
Также сапсерфинг подойдет всем, кто хочет активно отдохнуть, выбраться куда-нибудь с семьей, попробовать новые виды отдыха. Он хорошо сочетается с пляжным отдыхом, купанием, ночевкой на природе (например, в глэмпинге).
Советы по сапсерфингу для начинающих
Как сохранить равновесие на доске. Опустите сап в воду недалеко от берега. Заберитесь на доску, дойдите до ее центра на полусогнутых ногах. Осторожно подниметесь на корму, держа ноги на ширине плеч по разные стороны от ручки для переноски.
Держите спину прямо, постепенно выпрямляя ноги. Корпус и пальцы ног должны быть направлены вперед. Весло держат острым углом от себя, одной рукой за верхнюю, другой рукой за нижнюю часть рукояти.
Одежда для сап серфинга. Выбор одежды зависит от степени профессионализма серфера и от температуры воздуха. В жаркую погоду достаточно купальника, в холодную подойдет гидрокостюм. Если у вас уже есть опыт катания, то имеет смысл надевать несколько слоев одежды — базовый слой из полиэстера, затем слой из толстого флиса, а затем водонепроницаемый верхний слой — куртку, брюки. Пригодятся водонепроницаемые перчатки для сапбординга. Те, кто катается регулярно или планирует это делать, могут приобрести неопреновую гидрообувь и SUP-скин (легкий непромокаемый сухой гидрокостюм).
Что с собой брать. Это зависит от оснащенности базы сапсерфинга. Обычно берут бутылку воды, солнцезащитный крем, полотенце, можно взять запасной комплект одежды. В SUP-Ruza вы сможете приобрести и прохладительные напитки, и еду, и солнцезащитные средства.
Вопросы безопасности
Если не принимать во внимание экстремальные сплавы, то сапсерфинг считается одним из самых безопасных видов спорта. Если вы берете сап в аренду, то за состоянием доски, весла, за креплением плавника и подбором оборудования по весу следят специалисты базы-арендодателя.
В идеале начинающим для отработки навыков стоит выбрать спокойный водоем, такой, как Озернинское водохранилище. У нас на базе ровное течение, заход в воду с мелководья, нет зарослей, в которые может угодить сапбордист-новичок. Маршруты для новеньких небольшие, по силам.
Что вы можете сделать самостоятельно:
- надеть спасательный жилет — обязательно, даже если умеете плавать (мы на базе предоставляем гостям жилеты по размеру);
- использовать сап только по назначению;
- взять с собой питьевую воду — это поможет избежать солнечного удара, обезвоживания;
- позаботиться о головном уборе, солнцезащитных очках.
Сапсерфинг и классический серфинг — почему сапы выигрывают?
В серфинге для гребли используются руки, а в сапбординге — весло. Сапы устойчивее и больше, что облегчает удержание равновесия, а доски для серфинга меньше в размерах, легче по весу и менее предсказуемы в поведении.
Сапборды более универсальны — на них можно совершать водные прогулки, заниматься фитнесом, участвовать в гонках, с них даже рыбачат, а серф-доски предназначены исключительно для экстрима и развлечения. У сапсерфинга фактически нет возрастных ограничений, минимальны требования к подготовке сапбордиста. Серферы же должны уметь хорошо плавать, нырять, задерживать дыхание под водой, хорошо грести, иметь качественную растяжку. А еще сапбординг — это модно, увлекательно и полезно!
