Умение правильно париться в бане – это не просто культурная традиция, а целый ритуал, который приносит неоценимую пользу организму. Процесс парения способствует улучшению обмена веществ, расслаблению мышц и снижению нервного напряжения, а также укреплению иммунной системы. Важно понимать, что нарушение правил парения может привести к нежелательным последствиям, поэтому мы подготовили для вас небольшую инструкцию, как правильно париться в бане.
Как правильно париться в русской бане
Первое и самое главное правило — слушайте свой организм. Париться нужно с комфортом, не доводя себя до переутомления.
Оптимальная температура в парилке зависит от личных предпочтений и уровня подготовки (начинается от 60 градусов). Также важно помнить, что новичкам на каждый заход достаточно 5–10 минут, затем требуется отдых.
Парение происходит в несколько этапов. Первый этап укладывается в пять-десять минут, парятся внизу при чуть сниженной температуре. Задача первого этапа — подготовиться к будущей пропарке тела, размять и разогреть мышцы, разогнать кровь. Обязательно постелите под себя полотенце. Не используйте перед баней мыльные средства, иначе смоете защитный слой жира с кожи, что повысит риск ожога. Если чувствуете, что вам дурно, слишком быстро бьется сердце, внезапно закружилась голова, немедленно выйдите из парной.
После первого захода уходят в предбанник и восполняют водный баланс. Дожидаются, пока уймется сердцебиение, дают телу передышку.
Все следующие заходы могут быть больше по времени, при этом максимальное время не должно превышать 15 минут. В перерывах пьют несладкие жидкости, воду, чай. В финале лучше выпить чай с лимоном: цитрусовые снижают давление и укрепляют сосудистую ткань.
В бане нежелательно находиться больше двух часов в день. Для парной из этого времени в общей сложности оставляют примерно 30 минут.
Как париться в бане с веником
Веник используют, начиная со второго захода. Самый первый заход тратят на то, чтобы тело привыкло к температуре и влажности.
А вот дальше качество парения во многом зависит от подготовки веника. Обычно для парилки приобретают веник из березы, дуба или хвойных лап, реже травяные веники. Перед использованием его замачивают в горячей воде на 5–10 минут, чтобы он стал мягким и эластичным. Затем веник слегка трясут, чтобы удалить лишнюю воду и активировать эфирные вещества.
Некоторые предпочитают добавлять в воду, в которой распаривают веник, травы — мелиссу, мяту, что позволяет парящимся насладиться во время процесса приятными ароматами. Важно, чтобы веник не был слишком горячим, иначе его использование может оказаться болезненным. При самом парении не следует сильно бить ветками по телу, лучше аккуратно, легко проводить ими по коже, чтобы стимулировать кровообращение и расслабить мышцы.
Как парятся в русской бане с веником:
1. Парящийся принимает позу на животе. Начинают с ног. Парильщик легко похлопывает лежащего веником снизу вверх, от стоп к икрам и бедрам, а затем переходит на спину и идет к плечам. В обратную сторону веник ведут по бокам, и такие движения повторяют еще пару раз.
2. Второй этап — «паровой компресс». Парильщик захватывает веником облако пара у потолка и затем прижимает веник к телу парящегося буквально на 5-10 секунд.
3. Только теперь можно перейти к тем самым «хлестаниям», популярным в народе. Хлещут веником перекрестными движениями, но направление движения снизу вверх сохраняется. Хлещущие движения можно чередовать с компрессом. Важно не прикладывать много силы: парящийся не должен испытывать дискомфорт.
4. Обмахивание. После такого активного воздействия самое время передохнуть. Парной мастер/банщик или сосед по парилке аккуратно машет веником или специальным опахалом в сторону парящегося.
5. В завершение парения рекомендуют попеременно прижимать веник к разным участкам тела, чтобы насытить кожу эфирными маслами.
6. После парения полежите две минуты, а затем выйдите в предбанник, чтобы отдохнуть и выпить воды.
Как нужно париться в бане по времени? На каждый этап не должно уходить больше двух минут, итого на все парение обычно уходит 10-15 минут.
Как подавать воду на каменку
Инструкция, как правильно париться в бане, включает в себя и секреты правильной подачи воды на каменку — от этого и зависит качество пара. Нельзя лить на каменку слишком горячую или слишком холодную воду, оптимальная температура — 40-50°C.
Для подачи используют ковшик или лейку. Льют осторожно, немного: если вода расплескается, это приведет к резкой смене температуры в парной. Затем ждут, пока пойдет пар, потом приступают к парению и зовут остальных парящихся.
Хорошо сочетание мяты с эвкалиптом: несколько капель эфира мяты добавляют в ковш для полива каменки, а воду с растворенным эвкалиптом льют на стены. Это сочетание благотворно воздействует на психоэмоциональное состояние парящихся.
Веник размачивают до подачи воды на каменку и используют, когда пар полностью заполнит помещение. Помните, слишком жаркий пар опасен для здоровья.
Как париться в бане правильно для здоровья
Безопасность в парной очень важна. Чтобы баня несла пользу, а не вред, надо запомнить несколько правил:
- Ненормированное пребывание в бане может привести к тепловому удару или обмороку. Парение должно занимать 5-15 минут, в зависимости от индивидуальных ощущений.
- Следите за уровнем влажности. Если парилка слишком сухая, это может привести к ухудшению самочувствия.
- Избегайте чрезмерных нагрузок и неудобных поз.
- Не употребляйте спиртные напитки. Алкоголь может вызвать дезориентацию и негативно повлиять на сердечно-сосудистую систему в жаркой и влажной среде.
- Следите, чтобы в парилке не было посторонних предметов, которые могут причинить травму.
- Идеальное сочетание: температура 60°C, 60 процентов влажности.
- В парилке находитесь в тапочках, накрывайте голову, а под себя кладите простынь или полотенце.
- Помните, чем выше расположена полка, тем больше температура.
- Если вам стало плохо, выйдите из парилки, ополосните лицо чуть теплой (не горячей и не холодной) водой, выпейте минимум стакан воды.
- Как часто можно париться в бане? Новичкам рекомендуется не более раза в неделю, более опытные могут ходить от 2 до 4 раз в неделю.
Что делать между заходами в парилку
Перерывы между парениями не менее важны, чем сам процесс. Это время следует тратить на охлаждение и отдых. Охлаждаются разными способами: пьют несладкие напитки, принимают чуть теплый или прохладный душ или просто отдыхают на свежем воздухе. Хорошим вариантом питья станет травяной или зеленый чай. Из еды можно употреблять фрукты, овощи: нежелательно есть жирное мясо или другие тяжелые блюда. Также можно просто ополоснуть лицо.
Подходите к процессу осознанно, изучайте традиции, учитывайте советы и рекомендации, чтобы каждый визит в парную приносил вам только пользу и удовольствие. Зная, как можно париться в бане, вы отлично отдохнете и укрепите свое здоровье.
