Какой русский человек не любит париться в бане! Считается, что регулярные банные процедуры закаляют и оздоравливают организм, улучшают иммунитет и помогают справиться с хроническим стрессом. Но эффект от бани может быть и отрицательным, если не соблюдать правила парения. Разбираемся, как правильно посещать русскую баню, и почему этому надо уделять отдельное внимание.
Почему важно соблюдать правила, когда паришься в бане
Пар надо уважать! А если серьезно, то любой поход в баню — это в некотором смысле стресс для организма, поскольку он находится в непривычных условиях. Когда в помещении слишком жарко, тело стремится охладиться — с этой целью оно запускает процесс потоотделения. Чтобы доставить к поверхности кожи требуемый объем воды, организм расширяет кровеносные сосуды, вследствие чего падает давление, а сердце начинает сокращаться быстрее, чтобы усилить кровоток. В результате пульс может увеличиться до 140 ударов в минуту, как на кардиотренировке.
Для здорового человека подобная нагрузка полезна. Чем быстрее качается кровь, тем больше кислорода и питательных элементов получат ткани и органы. А вот у человека с сердечно-сосудистой патологией несоответствие между потребностью тела и функцией сердца может обернуться катастрофой. Поэтому при наличии миокардита, сердечных пороков посещать баню категорически запрещено. Людям с ишемической болезнью сердца, хронической сердечной недостаточностью, гипертонией лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
В целом: польза бани неоспорима, но не следует своими действиями усиливать нагрузку, которую организм получает во время процедуры. Например, употреблять алкоголь или посещать парную в ситуации, когда плохо себя чувствуете.
Польза парения
Стабилизация эмоционального состояния. Благодаря активному перераспределению кровотока с центра на периферию «отдыхает» мозг, снижается уровень стрессовых гормонов — кортизола и адреналина. Под действием температуры и высокой влажности расслабляются мышцы, частично снимаются мышечные зажимы. С помощью веника также можно воздействовать на окончания вегетативной нервной системы, тем самым благоприятно влияя на общее состояние организма.
Доказано, что регулярные походы в баню помогают быстрее восстановиться людям на начальной стадии невроза, снижают риск возникновения болезни Альцгеймера на 65%.
Важно! При таких тяжелых патологиях, как, например, болезнь Паркинсона, парение запрещено.
Улучшение состояния кожи. Улучшается работа потовых и сальных желез, вместе с потом во время парения и обработки кожи веником отходят отмершие частицы кожи. Дерма активно насыщается влагой, отчего становится более упругой и эластичной. Благодаря раскрытию пор и расширению периферических мелких сосудов кожный покров насыщается кислородом и питательными веществами.
Важно! Чтобы избежать повреждения кожи головы и пересушивания волос, при парении в бане следует надевать специальную шапочку, изготовленную из натурального материала.
Повышение иммунитета. Для здорового человека баня — это отличный способ укрепить иммунную систему и дыхательную функцию. Однако во время острой фазы простудного, вирусного респираторного заболевания, при подъеме температуры банные процедуры лучше отложить до полного выздоровления.
Как говорилось выше, парение с веником сродни обычной кардиотренировке. Оно стимулирует сердечную функцию, нормализует работу микроциркуляторного русла, ускоряет обмен веществ.
Как говорилось выше, парение с веником сродни обычной кардиотренировке. Оно стимулирует сердечную функцию, нормализует работу микроциркуляторного русла, ускоряет обмен веществ.
Как правильно париться в русской бане
Правильная русская баня начинается с грамотного подбора влажности и температуры. Специалисты советуют держать соотношение 60% влажности и 60°, возможно отклонение в обе стороны на 10-15 градусов. Для тех, кто любит погорячее, можно довести показатели до 70-80° и 85-90% соответственно. Чтобы добиться указанных цифр, надо знать, как правильно топить русскую баню. Об этом мы расскажем в отдельной статье.
Зайдя в парную, не торопитесь приступать к процессу. Дайте время телу привыкнуть к температуре. Опустите ноги в таз или шайку с теплой водой и потихоньку подливайте туда воду погорячее. Когда температура воздуха дойдет до 60 градусов, можно начинать парение — но обязательно дождитесь, чтобы на коже выступил первый пот.
Как понять, дошла ли температура до нужного уровня? Заберитесь на верхний полок — если уши жжет от банного пара, значит, можно больше не поддавать воды на камни.
Займите горизонтальное положение на верхней полке, головой ложитесь в ту сторону, где прохладнее. При необходимости можно спускаться на нижнюю полку. Побудьте в парной около 10 минут, а затем отдохните.
Важно! Плескать воду на горячие камни нужно веером, чтобы она разлеталась на большую площадь. Лучше использовать небольшие порции кипятка, чтобы не остужать и не заливать зря камни.
Во второй подход уже используют веник. О том, как правильно его предварительно замачивать, можно прочитать в статье «Как правильно парить веником в русской бане». Для начала просто направляйте веником теплый, влажный воздух на все участки тела, чтобы оно привыкло к банному климату, распарилось. Затем аккуратно выполняйте похлестывание, прижимая листву веток как можно ближе к коже. Все движения должны быть направлены от низа к верху, начинайте с ног и двигайтесь вверх.
Старайтесь все делать не торопясь, разделите парение на несколько подходов, постепенно увеличивая промежутки нахождения в парной. В завершение помойтесь в душевой или моечной.
Как правильно парить в русской бане
Конечно, в парную лучше ходить вдвоем или небольшой компанией. Парящийся ложится на живот и старается расслабиться. Тот, кто парит, подает горячий воздух веником, как веером, сначала на нижние конечности, начиная со ступней, а затем постепенно поднимается к спине. Нужно дождаться, пока выступят первые капли пота, а затем попросить парящегося повернуться на спину и повторить процедуру. Хлестать лежащего веником во время второго подхода следует аккуратно: чем горячее воздух, тем легче должны быть удары.
Работать веником на последнем заходе нужно не более пяти минут. Особое внимание уделяют тому, чтобы как следует нагреть тело. Если парящийся собирается охлаждаться в снегу или в бассейне, то после этого ему понадобится принять душ и хорошенько обсохнуть в предбаннике.
Ошибки при посещении бани
Чего точно нельзя делать во время и после банной процедуры:
- Сидеть, оголившись, непосредственно на скамье. Обязательно кладите на скамейку полотенце или простыню, чтобы не обжечь кожу.
- Сушить полотенце или одежду на печи.
- Курить, употреблять алкоголь. Этого не стоит делать даже в предбаннике: дополнительное расширение сосудов и интоксикация организма в условиях бани точно не пойдут вам на пользу.
- Носить металлические украшения. Серьги, часы, перстни, кольца, браслеты из металла лучше снять заранее, поскольку они могут спровоцировать ожог.
- Делать в парной маски, пилинги, красить волосы и проводить другие косметические процедуры. В составе косметики есть вещества, которые могут окислиться при высокой температуре и влажности, и как минимум, утратить свои полезные свойства, а как максимум — навредить. Уход за собой лучше перенести на периоды отдыха между парениями.
- Надевать на голову резиновую шапочку для бассейна. Такой головной убор категорически не подходит для парилки — он ухудшает кровообращение за счет сильного сдавления головы, а также быстро нагревается и не выполняет важнейшей функции — влагоотведения.
- Использовать для накрывания головы сухое хлопчатобумажное полотенце. Хлопковую ткань следует обязательно постоянно смачивать, т.к. она быстро нагревается и может спровоцировать перегрев головы.
- Ходить в синтетике, даже если это плавки или купальник. Отдавайте предпочтение натуральным тканям.
- Плотно завтракать, обедать или ужинать перед самым посещением парной. Достаточно просто перекусить за час-два до процедуры. Это могут быть фрукты, йогурт или чай с чем-нибудь сладким.
Не забываем и о бытовой безопасности. Не используйте в банном помещении легковоспламеняющиеся жидкости, не эксплуатируйте электроприборы в парной и всегда держите свободным вентиляционный зазор между дверью и полом парилки.
Можно ли детям ходить в баню
Со скольки лет детям можно ходить в баню? Вплоть до годовалого возраста у детей активными темпами развивается центр терморегуляции, а полное его становление происходит только к трем годам. Перегрев и обезвоживание у ребенка младше трех лет могут запустить патологические процессы. Следовательно, с детьми в баню лучше ходить после достижения ими трехлетнего возраста. Но и тогда за ними нужно следить: в парной ребенок может легко обжечься или поскользнуться.
Не следует сажать ребенка на верхнюю полку, лучше помочь ему расположиться на нижней скамейке и рядом поставить тазик с водой комнатной температуры для игр. Во время игры и плескания организм малыша будет дополнительно охлаждаться. До 10 лет ребенок не должен сидеть в парной более 15 минут. В процессе давайте ему пить негазированные прохладные напитки, морсы, компоты.
В какое время суток лучше париться
В идеале париться лучше утром, когда тело еще полно энергии, и ему проще переносить нагрузку. Но у нас в народе принято ходить в парную ближе к вечеру, чтобы отдохнуть после тяжелого рабочего дня. Это возможно, просто следует учитывать свои силы: лучше сократить время в парилке, и удлинить время отдыха между подходами. Не торопиться, не суетиться при парении, стараться максимально расслабиться и успокоиться, насладиться процессом.
