Худеем с сапсерфингом: сколько калорий сжигается при плавании на сапе
Летом всем хочется быть стройнее и красивее. А вот чего не хочется, так это тягать железо и бегать по утрам.
Хотите худеть с удовольствием? Добро пожаловать в стан сапсерферов! Сапсерфинг является отличным способом поддержания физической формы и похудения, и при этом дарит незабываемые ощущения от единения с природой. Люди все чаще обращаются к плаванию на сапбордах как альтернативе традиционным видам тренировок. Давайте разберёмся, насколько эффективен сапсерфинг для снижения веса, сколько калорий сжигается на сапе и почему сапбординг относится к полезным для организма активностям.
Почему с помощью сапсерфинга можно похудеть и каков реальный расход калорий на сапе
Сколько калорий можно сжечь на сапе? Сапсерфинг требует значительных физических усилий. Согласно исследованиям, во время гребли стоя тратится 400—800 калорий в час в зависимости от интенсивности занятий. Гребля сидя сжигает около 300-500 калорий в час. Цифры варьируются в зависимости от пола, возраста человека, уровня физической подготовки и погодных условий.
Основная причина эффективности сапбординга в отношении физнагрузки заключается в использовании множества групп мышц. Каждое движение, выполняемое на доске, заставляет работать и верхнюю, и нижнюю часть тела, и плюсом активирует мышцы кора, что приводит к большому расходу энергии.
На самом деле максимум усилий во время сапбординга тратится не на греблю, а на то, чтобы не упасть в воду. На широких моделях сапов сделать это проще, однако гребцу все равно нужно для сохранения баланса задействовать множество мышц.
Один час сапсерфинга = час бега. Нагрузка при этом приятная: пот не заливает глаза, в любой момент можно остановиться и отдохнуть, полюбоваться окружающими пейзажами или легкими волнами. Из-за этого кажется, что особого результата в уменьшении объемов при плавании на сапе не добьешься. Это обманчивое впечатление: вы фактически выполняете статические упражнения, спина и те мышцы, которые мы мало используем в быту, постоянно находятся в напряжении. Поэтому плавание на сапе калории сжигает только так.
Насколько реально похудеть при плавании на сапе
Мы уже выяснили, сколько калорий сжигается при плавании на сапе. Так что худеть с помощью сапсерфинга — это реально. Однако, как и в любом другом виде физической активности, для достижения заметных результатов необходимо соблюдение определенных условий. Во-первых, регулярность занятий. Во-вторых, сбалансированное питание: если вы будете каждый день съедать параллельно по полкило мороженого, никакие тренировки вам не помогут. В среднем женщины в день тратят 2000-2400 ккал, мужчины больше — 2400-3000 ккал. Эти цифры зависят от возраста, роста, пола, метаболизма: так, для лиц, занятых на сидячей работе, норма будет приближена к нижней границе. Но если вы будете употреблять не больше указанного количество калорий, и при этом хотя бы 2-3 раза в неделю заниматься сапсерфингом, эффект будет однозначный. Важно также учитывать, что каждое занятие должно длиться не менее полутора часов, чтобы результат был заметен.
Конечно, занятия на открытой воде, мотивируют людей больше, чем тренажерный зал, так как от водной прогулки вы получаете дополнительное удовольствие. Важный момент для новичков: внимательно слушайте тренера, чтобы понять, как правильно держать весло, иначе оно вместо опоры станет тяжелой ношей, и вся радость от активности будет испорчена.
Какие мышцы тела можно прокачать и подтянуть, плавая на сапе?
Вот основные группы мышц, которые подвергаются нагрузкам при сапсерфинге:
Мышцы кора. В процессе балансировки на доске активно работает весь корпус.
Руки и плечи. Гребля задействует мышцы рук и плечевой пояс, что помогает укрепить верхнюю часть тела.
Ноги. На протяжении всего заплыва тренируются мышцы ног — квадрицепсы, ягодицы и мышцы голени.
Спина. Гребля помогает развивать мышцы спины, что способствует улучшению осанки и общей физической формы.
Чем еще полезен сапбординг
Для дыхательной системы. При занятии сапсерфингом, особенно если вы ориентируетесь на более активный стиль, дыхание становится более глубоким и ритмичным. Это улучшает работоспособность легких и со временем увеличивает их жизненную емкость, повышает выносливость «дыхалки», способствуют очищению дыхательных путей. В целом регулярные водные прогулки снижают риск острых респираторных заболеваний.
Для сердца и сосудов. Сапсерфинг — это кардионагрузка в чистом виде на свежем воздухе. Во время гребли увеличивается частота сердечных сокращений, что способствует укреплению сердечной мышцы и мышечной стенки сосудов, улучшению кровообращения. Регулярные занятия этим видом спорта способствуют снижению артериального давления. Люди, занимающиеся постоянной аэробной активностью, такой как сапсерфинг, имеют меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний — инфаркта, инсульта.
Для опорно-двигательного аппарата. Занятия сапсерфингом повышают гибкость и подвижность суставов. Во время гребли происходят повторяющиеся растяжения и сокращения, которые способствуют улучшению эластичности связок и сухожилий.
Физическая активность на свежем воздухе уменьшает тревожность и неврозность, способствует снижению психоэмоционального напряжения. Регулярные занятия сапсерфингом могут значительно улучшить качество жизни, делая ее более насыщенной и здоровой. Если вы еще не пробовали сапсерфинг, возможно, пора отправиться на воду и открыть для себя все его преимущества. И наверняка узнать, сколько калорий сжигает сап!