Русская баня — место для исцеления духа и тела
Как же здорово зимой, в самые морозы, попариться на полатях с веничком! А после русской бани — на мороз, да в купель или прямо в холодный снег, растереться как следует! Сразу очищается не только кожа, но и мысли. Недаром издревле на Руси считалось, что баня исцеляет, укрепляет, обновляет и тело, и дух — знали наши предки толк в подобных вещах.
Много сказано и написано про русскую баню, поэтому в статье мы сделали упор на самом важном: пользе, традициях, правилах посещения и противопоказаниях к процедуре.
Польза русской бани для здоровья человека
О пользе бани ходит множество мифов, многие из которых понимаются превратно. Так, считается весьма полезным во время простуды, гриппа сходить в парилку, а потом принять пару стопок. Подобный подход приносит временное облегчение, после которого зачастую наступает ухудшение. Пользу баня приносит только при правильном ее использовании, и тогда ее влияние на здоровье поистине бесценно.
- Повышенное потоотделение способствует активному выведению из организма токсинов и некоторых продуктов метаболизма.
- При высокой температуре происходит расширение сосудов и ускорение кровообращения: улучшается клеточный обмен, ткани быстрее получают питательные вещества и кислород.
- Увеличивается объем легочной вентиляции, человек дышит «полной грудью».
- Грамотное парение тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую систему, снижая риск развития инфаркта миокарда.
- Во время парения происходит расслабление мышц и связок, снятие спазмов, прогревание суставов. При хронических заболеваниях это позволяет облегчить состояние больного.
Но! При заболеваниях суставов в баню категорически нельзя ходить при наличии острой боли и/или сопутствующих кожных заболеваний.
- Банная атмосфера снимает напряжение, уменьшает тревожность, способствует эмоциональному расслаблению.
- Банные процедуры повышают адаптационные возможности организма, увеличивая его сопротивляемость к болезням и стрессам. Работает это как обычное закаливание.
- Под действием высоких температур с поверхности кожи с потом «смываются» токсины, грязь, ороговевшие чешуйки кожи. Кожа активно насыщается влагой, становится более упругой, эластичной.
Широко распространен миф о том, что баня помогает быстро сбросить лишние килограммы. Увы, это неправда: после процедур ваш вес действительно уменьшится, но не за счет жировых отложений, а благодаря активному выделению воды в виде пота из организма.
Температура и влажность
Какой должна быть русская баня? В любой бане выделяют моечную, парилку и предбанник, а самым главным элементом является металлическая или кирпичная печь с каменкой. Предбанник должен быть достаточно просторным для переодевания и отдыха между подходами, его главная функция — не пропускать с улицы холодный воздух в парную. Моечную обычно оборудуют душем и коммуникациями для подведения, нагревания и слива воды. Во многих русских банях душ отсутствует, а само моечное помещение нередко объединено с парной.
Что касается парилки, в ней самое важное — соотношение температуры и влажности воздуха. Пар должен быть горячим, ровным, но не обжигающим, а температура — сохраняться высокой на протяжении продолжительного времени без необходимости подкидывания дров в печь. Для комфортной подачи воды парную можно оснастить различными приборами, но если вы хотите получить настоящую, как в старину, русскую парилку, лучше научиться поддавать пар самостоятельно.
Для большинства категорий людей подходит температура воздуха от 60 до 90 градусов, профессионалы предпочитают натапливать баню до 120 градусов. Влажность — до 70-80 %, близкая к естественной. Чем ниже влажность по меркам банщиков, тем выше должна быть температура, и наоборот. Специалисты же полагаются на соотношение 60°C к 60%.
Для новичков в бане устанавливают термометр и гигрометр. Мы рекомендуем не смотреть на приборы, а ориентироваться на ощущения: если жарко, спуститесь пониже, а прохладно — поддайте пару. Атмосфера бани тем и удивительна, что одни и те же условия могут восприниматься организмом по-разному в разных состояниях.
Паримся по-русски и по-татарски
Русской бане более 10 веков (а по сведениям летописца Нестора, и около 15). Когда-то она была местом для проведения множества ритуалов, обрядов, праздников. Теперь многое ушло в прошлое, однако основные традиции русской бани сохранились до сих пор. Так, баню по-прежнему считают местом не для мытья, а для «очищения»: моются в душевой, в ванной, а в парилке попросту «отводят душу».
Парятся обязательно в несколько заходов, обычно в три. Между заходами делают перерыв в 15-20 минут: в это время в предбаннике можно выпить травяной чай, негазированную воду или квас. Весьма полезен для распаренного тела массаж. На втором заходе добавляют веник — дубовый или березовый. Затем остывают и минут через пятнадцать отправляются на третий подход. После процедуры следует подождать, пока прекратится сильное потоотделение, и только потом одеваться. На весь процесс обычно уходит не меньше 1-1,5 часов.
При подаче пара нельзя использовать холодную воду или кипяток. В первом случае вы попросту разведете сырость и можете испортить камни. Во втором случае пар получится слишком сухим и быстро испарится. В идеале надо использовать горячую воду градусов в 50 — в нее еще можно окунуть руку. Камни должны быть прогреты до 500-600 °C или больше, визуально изменение температуры можно определить по изменению окраски.
Хороший пар делают тремя способами. Если во время подачи пар опускают полотенцами, вениками, опахалами, это способ «по-русски». Если пар опускают чуть позже сами парящиеся — это способ «по-татарски». При комбинированном варианте пар опускают, а затем дожидаются, пока часть его соберется под самым потолком и создаст запас горячего воздуха.
Как часто надо ходить в баню
Если выбирать между частыми короткими посещениями или длительными посиделками в парной, то для здоровья будет более полезным первый вариант. Но, как бы ни нравилась баня русскому человеку, ходить в нее чаще двух раз в неделю также не рекомендуется.
Утреннее парение поможет вам освежиться и взбодриться, укрепить иммунитет, что особенно полезно в холодный сезон. Однако утренняя баня больше подходит для отпуска, выходных, новогодних праздников, когда не нужно спешить на работу. Вечерняя парная может стать достойным завершением рабочего дня в пятницу: вы снимите недельный стресс, расслабитесь и в выходные будете как огурчик.
Если банные процедуры вам посоветовал врач или иной специалист в теме, придерживайтесь данных на приеме рекомендаций. Помните: регулируя время пребывания в парной, прислушивайтесь к своему самочувствию. Если ощущаете перегрев, усталость, сделайте перерыв. И соблюдайте правила безопасности, о которых мы расскажем ниже.
Что делать, если нет своей бани
Если строить свою русскую деревенскую баню негде, или не хочется заморачиваться, всегда есть альтернатива. Это общественная или частная парная.
Под общественной баней понимают банный комплекс, где человек платит за вход и пользуется услугой вместе с прочими посетителями. Внутри комплекса есть разделение на женский и мужской залы. Иногда помещение одно, а деление производится по дням — но подобный вариант уже редко где встречается.
Кого-то может удивить: зачем ходить париться с посторонними, если можно спокойно помыться дома? Но, во-первых, современные, новые русские бани гарантируют должный психологический комфорт всем посетителям. Во-вторых, помним, что банные процедуры нужны не для омовения, а для расслабления и общения. Раньше на Руси в бани ходили в том числе, чтобы пообщаться. В-третьих, степень приватности может отличаться в зависимости от стоимости.
Если вам дискомфортно в присутствии других людей, имеет смысл выбрать частную баню. Этот вариант идеален для тех, кто хочет провести время в уединении или с близкими, друзьями. Вы оплачиваете определенный период времени и получаете полный доступ к помещению. Между посещениями проводится тщательная уборка, так что можно не беспокоиться за гигиеническую составляющую.
Что нужно взять с собой в баню
Какие в русской бани банные принадлежности могут вам пригодиться:
- Тапочки. Из быстросохнущего и нескользящего материала. Желательно простые резиновые, которые легко и быстро моются.
- Шапочка. В сезон специальные банные шапочки продаются в каждом супермаркете. Шапку надевают, чтобы защитить голову от перегрева, а волосы — от пересушивания. Париться без нее крайне нежелательно.
- Полотенце. Берите одно хорошее, большое, качественное полотенце, которое поможет быстро обсохнуть. И второе — чтобы постелить на нагретую скамейку в парной. Это сделает пребывание в парилке более комфортным и гигиеничным. Вместо второго полотенца часто используют специальный коврик.
- Аксессуары — массажеры, мочалки, прочие принадлежности, к которым вы привыкли.
- Веники — чаще всего выдают на месте, но если у вас есть необычный веник — например, эвкалиптовый, можно принести его. В общественной бане разрешение на использование нестандартных веников или эфирных масел спрашивают у посетителей, т.к. среди них могут быть аллергики.
Перед посещением конкретного банного комплекса или частной баньки вопрос, что с собой нужно брать, а что есть на месте, лучше уточнять у владельцев.
После парилки вам обязательно захочется пить, так что стоит захватить с собой привычный, любимый напиток — воду с лимоном, обычный или травяной чай (в термосе).
Меры предосторожности
- Перед процедурой не следует плотно есть, иначе во время парения вы будете ощущать себя некомфортно. Но и совсем голодным приходить тоже не стоит.
- Не смывайте перед баней с кожи жир, не мойтесь с использованием мыла, геля для душа и пр. — вы можете «обжечь» кожный покров паром.
- Если вы новичок, париться лучше со второго подхода. В первый достаточно просто посидеть в парной, чтобы организм подготовился к предстоящему мероприятию.
- Обязательно пейте между подходами, чтобы восполнить утраченную с потом влагу.
- Не поддавайте пар сразу после входа, подождите, пока тело привыкнет к температуре.
- Не нужно идти в купель или нырять в сугроб после первого подхода. Отложите экстрим на финальную часть.
- В парной головой ложатся в ту сторону, где жар меньше, так легче переносить высокие температуры.
- В бане нельзя находиться больше двух часов в день, при этом на парилку из этого времени должно приходиться всего полчаса.
- Если почувствовали себя плохо, немедленно выходите в предбанник.
- В финале обязательно отдохните перед тем, как выйти на улицу.
- Из-за резкой смены температур есть шанс простыть. Поэтому верхняя одежда должна быть теплее обычного, шея и грудь — закрыты от ветра.
- После длительного парения не рекомендуется ходить на встречи, в магазины и пр. Лучше дать организму отдохнуть.
Противопоказания к бане
Какой бы русская баня привлекательной не казалась нашему человеку, существуют состояния и заболевания, при которых противопоказано посещать парную. Перечислим их:
- эпилепсия;
- психические патологии;
- онкозаболевания;
- туберкулез;
- артрит в острой стадии;
- гематологические патологии, связанные с нарушением свертываемости крови;
- острые воспалительные процессы;
- гнойные процессы;
- послеоперационный период;
- косметологические процедуры.
Нежелательно посещать баню при:
- гиперфункции щитовидной железы;
- сердечной недостаточности;
- язве желудка;
- гипертонии, особенно в III стадии и/или со склонностью к кризам;
- мочекаменной болезни.
При наличии болезней опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний лучше предварительно проконсультироваться у специалиста. Следует осторожничать и беременным женщинам — им достаточно просто поприсутствовать в помещении, посидеть в комфортном месте, а вот от парения лучше отказаться.
Животрепещущий вопрос — стоит ли париться во время ОРЗ? Баню можно посетить в качестве профилактики респираторного заболевания. В целом врачи склоняются к тому, что влажная и теплая атмосфера бани — прекрасная среда для активного размножения микробов. При температуре, болях в мышцах и суставах, гриппе баню посещать запрещается.
Русская баня — место силы
Издавна баня считалась чем-то вроде двери в иное измерение — недаром здесь проводились многие важные для наших предков обряды. В банном помещении соединялись вода и огонь, воздух и земля (земляной пол, кирпичи), а саму баньку всегда старались строить на границе земельного надела. Такое расположение указывало на том, что банное помещение и не свое (дом), и не чужое, а, скорее, потустороннее пространство. Многие сказки и легенды подчеркивают этот момент.
Посещая баню, человек очищает тело и душу, соприкасается с природными стихиями, и как бы остается наедине с собой, сбрасывая весь негатив в безопасное пространство, которое легко поглощает отрицательные эмоции и переваривает их без особых последствий. После парной мы выходим обновленные не только снаружи, но и внутри.
